Unos 15 millones de personas acudieron al médico el año pasado por molestias relacionadas con el hombro.
Si tratas de hacer demasiado con los hombros, te estarás buscando problemas con el manguito rotador, el grupo de cuatro pequeños músculos que mantiene la articulación del hombro en su sitio. Hace veinte años nadie había oído hablar del manguito rotador… pero entonces un grupo de jugadores millonarios de las Grandes Ligas se quedaron sin trabajo por las lesiones de estos músculos fundamentales. De repente, los rotadores eran un gran negocio. Pero no es necesario batear a 152.88768 kilómetros por hora. para tener problemas similares. Si levanta pesas unas cuantas veces a la semana, nada en el gimnasio o juega al sóftbol, usted también corre el riesgo de dañar el manguito rotador.
¿QUÉ CAUSA EL SÍNDROME DEL MANGUITO ROTADOR?
El problema tiene que ver con el diseño del hombro. Es una articulación inestable. tan inestable como una pelota de golf en un tee(Marcador de bola de golf). Debe depender de los tendones circundantes para proporcionar estabilidad. El problema es que esos tendones no son lo suficientemente resistentes para soportar todo el desgaste que les damos. Cualquier tipo de movimiento repetitivo que exija mucho el hombro, ya sea lanzar una pelota de béisbol o alcanzar para pintar el techo de la cocina, puede desgastar gradualmente los tendones del manguito rotador.
¿QUÉ PUEDE HACER PARA PREVENIR PROBLEMAS DE HOMBRO?
Por supuesto, la mejor manera de lidiar con las lesiones del manguito rotador es evitar que sucedan en primer lugar. Y el mejor lugar para hacerlo es el gimnasio. Por ejemplo, si es propenso a sufrir molestias en el hombro y hace ejercicio en máquinas de resistencia como Nautilus o Cybex, intente cambiar a pesas ligeras durante algunas semanas y vea si sus síntomas mejoran.
Cambia tu agarre.
Si un press de banca estándar (levantamiento de pesa banca) le duele el hombro, intente usar un agarre más estrecho. Con un agarre amplio, es más probable que el tendón entre en contacto con el hueso, causando dolor y potencialmente más daño al tendón. Si cambia a un agarre más estrecho, generalmente no podrá levantar tanto, pero es mejor para el hombro.
No levantes muy alto.
Si sientes dolor cuando levantas un peso más alto que el nivel de los hombros, deja de hacerlo. La mayoría de las personas con problemas en el manguito de los rotadores están bien teniendo la parte superior del brazo paralela al suelo, pero si suben más, les va a causar problemas.
Tengan cuidado.
Algunos ejercicios que fortalecen los hombros también pueden dañar el manguito de los rotadores. Un ejemplo claro es el press por encima de la cabeza “detrás del cuello”… también conocido como press militar. Este es uno de los ejercicios de resistencia más comunes que se ven en el gimnasio, pero si ya tienes un desequilibrio en el hombro, puedes desarrollar algunos problemas serios.
Presta atención al dolor.
Si estos u otros ejercicios hacen que le duelan los hombros, no intente aguantar el dolor. Lo primero que debe hacer es asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente. Si tu forma es correcta (pregunte a su entrenador), el siguiente paso es intentar el ejercicio con un peso más bajo. A veces, sin embargo, no hay peso en el que el ejercicio sea cómodo. En ese caso, deje de hacer el ejercicio y busque nuestra ayuda.
